[...] 3 serie z taką samą ilością powtórzeń. Niedawno przeglądają yt znalazłem plan ułożony przez pana który ma bardzo duże doświadczenie z siłownią i zakłada on na duże partie 5 serii z 5 powtórzeniami, fakt że daje to możliwość dołożenia obciążenia, lecz jednak sumując wychodzi mniej powtórzeń na trening. Chciałbym się dowiedzieć co o tym sądzicie i [...]
[...] mnie strasznie boleć głowa, wydaje mi się, że bardziej w tylnej części (chociaż po bokach też trochę). Pierwsze kilka powtórzeń jest w porządku, gdy zbliżam się do końca serii, ból jest praktycznie nie do wytrzymania. Po 2-3 minutach odpoczynku wszystko wraca do normy, mogę robić następną serię - i znowu to samo. Zaobserwowałem, że ten sam [...]
[...] o obwodach w takiej kolejności jak są podane ćwiczenia.Od 3 do 5 obwodów powiedzmy.. Progresja może być(wole tak ćwiczyć),stały ciężar w każdym obwodzie(średnio)..W ostatniej serii zrobić więcej powtórzeń ok 20-30..Moge zmieniac raz progres,raz stałe.. I teraz najwazniejsze co o tym SĄDZCIE,JAKIEŚ UWAGI?? Pozdrawiam
[...] nie wiem czy mam trenowac w te same dni co BJJ ale wiem jak kiedy tak robilem ze bywalo ciezko na treningu heh... poza tym nie mam pojecia jak ulozyc plan na silownie ile serii, powtorzen, i w jakie dni trenowac, w domu mam jeszcze odzywke weglowodanowo-bialkowa z biogenixa zostalo jakies 3 kg jeszcze i 5 kg odzywki bialkowej to tak pisze [...]
[...] TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej nie tyje,waga stoi w miejscu 13. STAN ZDROWIA: ok 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: nie próbowałem maksa ale w serii to jakoś 100 x 8 -przysiad: nie robię ( zerwane wiązadło) jestem na cyklu : Omka 1-11 250mg e3d Deca 1-11 200mg e4d Meta 1-4 30mg ed Wino 8-13 30mg ed Prop 12-13 100mg [...]
[...] nie stosuje zadnej konkretnej ale staram sie jesc duzo i dobrze... i nic gainer sie konczy a postepów brak... a nawet mi spadło w bicepsie... :/ Moze zmniejszyc ilość serii z 4 do 3 ? Ale to bez sensu chyba bo powinienem je zwiekszac z czasem a nie zmniejszac Załamany jestem i nie wiem co mam robic... zadnych konkretnych supli nie [...]
[...] x 10 - podciąganie podchwytem 4 x 12 - przysiad 4 x 20 - półbrzuszki 4 x 20 - pompki szerokie 4 x 10 - podciąganie nachwytem 4 x 12 - wykroki 4 x 20 (10 na jedną stronę w serii) -wykroki w podporze przodem 4 x 20 ( -||- ) Czwartek: - pike push – up 4 x 7 - podciąganie wąskie nachwytem 4 x 10 - unoszenie bioder leżąc na plecach 4 x 20 - plank [...]
[...] nog w lezeniu 4x (12 - 8) 3. Wspiecia na maszynie 4x (20 - 10) BARKI: 1. Wyciskanie sztangielek siedzac 3x (12 - 8) 2. Unoszenie sztangielek na boki 3x 10 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x 10 do barkow opcjonalnie: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 12-10-8-6 zamiast unoszenia hantli na boki. i jak? z liczba serii i powtorzen?
[...] Jako "splitowiec" zauważam, że trenuję głównie: prostowniki kręgosłupa, klatkę, najszersze, uda i barki. No ale OK, muszę mieć otwarty umysł. 1. Nie mogę robić serii na maksymalnych obciążeniach/powtórzeń negatywnych. Wynika to z braku partnera treningowego. Czy HST może kończyć się po 6 tygodniu, czyli po "piątkach"? 2. Jak to jest [...]
[...] 23 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 14 miesięcy WAGA CIAŁA: 110 OBWÓD BICEPSU: 43 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 126 1.dzień - Klata + brzuch - Wyciskanie na płaskiej 5 serii 12-10-8-6 zwiększając 10kg przy każdej w tym ostania max co podniosę tyle razy ile dam rady. - Wyciskanie skos góra 4 serie 10kg przy każdej. - Rozpiętki na bramie [...]
[...] na przykładzie w czym tkwi problem. Grając w piłke,po 20 minutach biegania czułem,ze zbiera mnie na skurcz łydek(obu),do tego stopnia,ze oczywiście nie mogłem grać.Po I serii skurczy i przerwie w meczu,ustąpił problem,porozciągałem sie i spowrotem wszedłem na boisko,sytuacja sie powtarzała kilkakrotnie,czyli po ok. 15 minutach biegania,brały [...]
[...] NÓG W LEŻENIU PRZYSIADY WYKROCZNE WSPIECIA NA PALCE W STANIU MARTWY CIĄG PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE SZRUGSY UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM Na duze partie 6 serii,a male 4 serie I po treningu chce dodac 20-30min biegu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 105 Wzrost: 183 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 3lata [...]
[...] 3 serie treningowe młotki z hantlami 3 serie treningowe. Co tydzień mały progres z ciężarami. Dodatkowo zastanawiam się nad iloscią powtórzeń. Myślałem w jednym tygodniu wykonywać po 10 powtórzeń w serii, a następnego tygodnia po 5. Prosze osoby kompetentne do oceny.Pozdrwiam Zmieniony przez - vitamins w dniu 2011-03-03 15:18:19
[...] brzuch , czw – triceps , pt – biceps + brzuch , sobota i niedziela odpoczynek. Trening trwa kolo 45 min i 20 min brzucha , na każdą partię mięśniową robię 3 ćwiczenia , 5 serii po 10 powtórzeń . Diety staram się trzymać ,jeść zdrowo i o równych porach lecz praca II zmianowa mi na to trochę nie pozawala. Mam kilka pytań odnoście ćwiczeń i [...]
[...] 5-6 lat silownia. Zalezy mi na utrzymaniu sily i wlasnie zastosowaniu dni sila by zachowac mieso. Oraz jakby ktos mogl mi powiedziec jak najlepiej wedlug niego progresowac z serii na serie w 5x5 i ogolnie jakies uwagi co do progresowania w cwiczeniach bo zawsze kombinuje tu za duzo ;) Staram sie unikac WL sztanga i wgl sztangi na klatke bo mam [...]
[...] Teraz zrobiłem nowy plan i proszę o ocenę lub ewentualną korektę. Każde ćwiczenie angażuje zupełnie inne mięśnie, w ich wyborze i selekcji korzystałem z atlasu sfd. Liczba serii 4-5 po max. 8-10 p. PONIEDZIAŁEK KLATKA - wyciskanie na płaskiej - wyciskanie na skośnej (głowa w górę) - wyciskanie na skośnej (głowa w dół) - rozpiętki ze [...]
[...] sztangą na modlitewniku3s 12-10-8 Uginanie ramion z hantelkami z supinacją nadgarstka Uginanie 12-10-8 przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 12-10-8 Środa Ilość serii Plecy Martwy ciąg 12-10-8 Wiosłowanie w opadzie tułowia 12-10-8 Wiosłowanie końcem sztangi 12-10-8 Triceps Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 12-10-8 Wyciskanie [...]
[...] hantli w bok 3x10-12 Unoszenie hantli w przód 3x10-12 + po każdym treningu brzuch i przedramie Prosiłbym o ewentualne korekty co do ćwiczeń lub ich kolejności oraz ilości serii i powtórzeń. Nie zamierzam robić martwego i przysiadów ani na plecy ani na nogi także te ćw odpadają. Z góry dzieki za pomoc :) *ostatnio po treningu rozchorowałem się [...]
[...] leżąc 2s -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s NOGI -przysiady ze sztangą na karku 2s -uginanie nóg w leżeniu 2s Mam pytanie jeszcze do ilości powtórzeń w czasie serii, i jakiej długości robić przerwy pomiędzy seriami i ćwiczeniami;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 177 Cel treningowy: siła, potem masa Staż [...]
Cwicze od roku, a miesiac temu zaczalem trening holistyczny i chcialbym podzielic sie z wami jego efektami. Najpierw sila - nie sa to wyniki z rekordow, ale z serii, ktorejkowiek z pieciu. ramie + 2,5 kg (naprzemiennie uginanie ramion ze sztangielkami) klata + 4,5 kg (wyciskanie na lawce prostej) plecy + 12 kg (sciaganie linki wyciagu) udo + 20 kg [...]
